Przedramiona-martwy ciąg bez pasów + na koniec jeszcze ze dwa razy na dużym ciężarze trzymaj sztangę wyprostowany tyle ile dasz radę. Martwy ciąg jest w ogóle najlepszym ćwiczeniem na świecie, więc koniecznie go robić.
Klatka - nie więcej niż 2x w tygodniu, nie więcej niż 6 serii, tymczasowo warto zostawić rozpiętki i inne ćwiczenia pomocnicze, a skupić się na właściwym wyciskaniu. Koniecznie nauczyć się mostkować, wbrew wielu mitom nie jest to żadne zagrożenie dla kręgosłupa, za to olbrzymie odciążenie obręczy barkowej - na pierwszym etapie nie dotykać sztangą klatki, a zatrzymywać minimalnie (naprawdę minimalnie, nie 10 cm) nad, masa osób kładzie sztangę na klatce, co jest niewskazane i przez co traci się mostek. Pilnować, żeby łopatki były mocno ściągnięte, musi być wrażenie jakbyś to ty się odpychał od sztangi, gdy ją unosisz.
I koniecznie zadbać o odpowiednio szeroki chwyt. Zasada kciuka jest taka, że nie możesz czuć następnego dnia, że to triceps pracował, a nie klatka.
Siłownia
-
- Uczestnik
- Posty: 3
- Rejestracja: 07 lip 2015, 16:52
Re: Siłownia
Zdecydowanie obecnie polecam Crossfit. 5 lat spędziłem na siłowni i Potrzebowem czegoś nowego natrafiłem na jeden BOX crossfitu ! Mega progres nowy bodziec aż chce się chodzić.
Re: Siłownia
Jakie są najlepsze ćwiczenia na 'piwny' brzuch? Pytam poważnie.
Re: Siłownia
Mniej żarcia i mniej piwa. Mówię poważnie.
Swing Trading in Two Sentences :
In uptrending markets, buy weakness as it returns to strength.
In downtrending markets, sell strength as it returns to weakness.
In uptrending markets, buy weakness as it returns to strength.
In downtrending markets, sell strength as it returns to weakness.
Re: Siłownia
Janus dieta to podstawa na brzuch bd jest bieganie,
a w odniesieniu do najlepszego ćwiczenia to ja bym postawił jednak na przysiady.
BTW z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że siłownia jest nudna. Żeby rosnąć wystarczy dobrze jeść i spać oraz dosłownie kilka godzin w tygodniu poprzerzucać trochę żelastwa. Widziałem tam wiele przerośniętych osób, które wchodząc na drugie piętro dostawały zadyszki. Zresztą sama natura to reguluje wystarczy zrobić trochę dłuższa przerwę aby ruszył katabolizm(degradacja mięśni), w celu zaoszczędzenia organizmowi energii niezbędnej do utrzymania mięśni. Dlatego również polecam Crossfit, nie hodujesz zbędnej góry mięsa tylko zyskujesz niesamowitą sprawność(siła, szybkość i kondycja).
a w odniesieniu do najlepszego ćwiczenia to ja bym postawił jednak na przysiady.
BTW z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że siłownia jest nudna. Żeby rosnąć wystarczy dobrze jeść i spać oraz dosłownie kilka godzin w tygodniu poprzerzucać trochę żelastwa. Widziałem tam wiele przerośniętych osób, które wchodząc na drugie piętro dostawały zadyszki. Zresztą sama natura to reguluje wystarczy zrobić trochę dłuższa przerwę aby ruszył katabolizm(degradacja mięśni), w celu zaoszczędzenia organizmowi energii niezbędnej do utrzymania mięśni. Dlatego również polecam Crossfit, nie hodujesz zbędnej góry mięsa tylko zyskujesz niesamowitą sprawność(siła, szybkość i kondycja).
Nie chodzi o to czy masz rację czy nie, tylko o to, co robisz kiedy masz rację lub jak się zachowujesz jeżeli racji nie masz.
Re: Siłownia
Od siłowni lepszy jakiś sport: judo, bjj lub coś klasycznego jak pływanie.
Re: Siłownia
ooo już troche czasu mineło... Lucek pewnie zredukował wage do 50kg a rekordy w góre, na płaskiej juz pewnie z poł tony wchodzi ale widze swoje posty i jestem zadowolony... róznice pomiedzy luty 2014--->lipiec 2017: waga 82kg ---> 74kg, płaska 82kg x 6 powt. ----> 90kg x 8 powt. obwody bic i klata raczej bez zmian ale przy takiej redukcji wagi jest git, narzeczona ----> żona
- jasonbournes1
- Stały bywalec
- Posty: 83
- Rejestracja: 02 sie 2017, 13:07
Re: Siłownia
Od kiedy rzuciłem palenie też mam z tym problem. Niby przy 185 cm 91 kg wagi to jeszcze nie jakaś wielka nadwaga, ale BMI poza normą. A tak przy okazji, mało się tutaj mówi o diecie a to podobno 75% treningu.Janus pisze:Jakie są najlepsze ćwiczenia na 'piwny' brzuch? Pytam poważnie.