Jak ćwiczyć na drążku?

[Dagu]

mialem juz na bicepsach, po roku zeszly same
z tym bananem to myslalem ze jaja ale widze ze nie ; D

przy okazji
ma ktos jakis dobry plan ?
ew jest na forum jakis prkatyk do ktorego mozna by sie doczepic na kilka wiadomosci ?
chwilowo mam wiecej czasu i trzeba popracowac nad soba bo lapa slabnie od nierobstwa

[brother]

Po pierwsze nie bierz za dużych ciężarów, tak żeby można było normalnie wykonać ćwiczenia bez bujania się czy odbijania sztangi od klatki. Barki oszczędzaj i nie bierz zbyt dużych obciążeń. Na plecy najlepszy jest drążek(najbezpieczniejszy) Jak chcesz zrobić masę to rób 4 serie po 10-12 ruchów. Łącz duże mięśnie z małymi czyli klata + biceps, albo plecy + triceps. Efekty osiągnie każdy byle regularnie ćwiczyć i jeść.

[temal]

http://www.kiepy.pl/img/31123

[Dagu]

glupie pytanie ale skoro ciagniemy temat to chcialbym je zadac
przeciwskazania w uprawianiu treningu silowego przy diecie dunkana ?
jakby nie patrzec to wcinam bialko

4x12 na jedno cwiczenie ? tzn wyciskanie sztangi na plasko a nastepne cwiczenie na klate dalej 4x12 czy jakos to polaczyc, nogi sa ok zalezy mi na cyckach i lapkach
masa naturalnie

[brother]

przeciwskazania w uprawianiu treningu silowego przy diecie dunkana ?

Białko służy do budowania masy, ale jedzenie samego białka jest niezdrowe.

4x12 na jedno cwiczenie ? tzn wyciskanie sztangi na plasko a nastepne cwiczenie na klate dalej 4x12 czy jakos to polaczyc, nogi sa ok zalezy mi na cyckach i lapkach
masa naturalnie

Np Klatka płasko 4 serie po 10, potem klatka skos 4 x10, rozpiętki 4 x 10 i jeszcze jakieś jedno inne i to jest na klatę. Potem robisz biceps, czyli cztery różne ćwiczenia na ramiona po 4 serie x 10 ruchów. Innego dnia robisz plecy+tric, a potem barki+przedramiona. Rób sobie przerwę jednego dnia między ćwiczeniami.

[BOCZEK]

Dagu, olej tą diete, ona Tobie nie pomoże zbudować mięśni,...
Po ćwiczeniach, albo dobry stek z warzywami, albo jajecznica ze szpinakiem..
jaki masz cel?

[Jack]

Po ćwiczeniach, albo dobry stek z warzywami, albo jajecznica ze szpinakiem..

Jajecznica odpada, stek to zależy jak przygotowany, jak na oleju/tłuszczu też odpada. Ogólnie po treningu nie poleca się spożywania tłuszczów. Zaraz po treningu (jeszcze w szatni) banan lub carbo, potem już normalny posiłek po powrocie do domu. Najpopularniejszym posiłkiem po treningu jest pierś z kurczaka + ryż/makaron.

Diete dukana i inne wynalazki sobie daruj-serio, bo to takie złe EA które nie zawsze przynosi pożytek. Wejdź sobie na jakieś forum sportowe/kulturystyczne tam wszystko znajdziesz a w razie wątpliwości pisz tutaj.

[Dagu]

dieta jest na nadwage ale po kilku pw z bardzo uprzejmym i pomocnym kolega mysle ze z niej zrezygnuje, mam dobry metabolizm powinno zejsc przy samych cwiczeniach + male zmiany w nawykach zywieniowych

dzieki uprzejmosci kolegow mam juz plan treningowy i wiem co robic, dodam do tego banany i mysle ze bedzie dobry start przed powazniejszymi cwiczeniami

na dwa miesiace mam co robic a pozniej jezeli bede systematyczny przymierze sie do kupna laweczki/modlitewnika

na ta chwile drazek, uchwyty do pompek, hantelki i prowizoryczna laweczka
na forach jest wszytsko i nic a dla kogos kto nie wie czego szukac nie wazne jest co znajdzie i tak bedzie to mialo marny skutek dlatego dziekuje wszytskim za pomoc


pytanie do moderatora czy jest mozliwosc nagrodzenia kolegi "brother" za bardzo rzeczowa i profesjonalna pomoc ? Temat nie pasuje do forum ale za pomoc jestem wdzieczny dlatego pytam grzecznie

pozdrawiam

[BOCZEK]

Dagu, aeroby? biegasz? pływasz? rozłóż sobie posiłek, to co teraz jesz, na 5 posiłków, jak pracujesz fizycznie posiłek przed pracą, lepszy metabolizm się włączy

wieczorem po treningu biały serek, jak robisz jajecznice to wylewaj tłuszcz z patelni przed wbiciem jajka ... a po treningu taka jajecznica ze szpinakiem ...

ananas i grejfrut dobrze robią na spalanie tłuszczy ...

zainwestuj w garnek do gotowania na parze, zajebista sprawa, smacznie i wygodnie!

[Dagu]

diete juz raczej mam ustawiona
u mnie na teraz masa, na pozniej rzezba
biegalem kiedys ale nie jest to dla mnie przyjemne
plywac uwielbiam ale nie mam czasu i mozliwosci na regularne dojazdy na basen

na ta chwile sporadycznie organizuje wyprawy turystyczne
glownie jura wiec teren co najwyzej wyzynny za to widoki bajeczne a i dystans solidny do 50 kilo dziennie, calosc mocno zabarwiona klimatem militarnym + bytowanie w terenie + kilka elementow survivalu takie tam meskie zabawy ;]

ale jezeli podchodzimy do tematu powaznie to silownia bedzie moja jedyna regularna forma cwiczen
chcialbym wiecej, mam duzo planow i jeszcze wiecej marzen ale do tego wszytskiego musze sobie odpowiednio ulozyc zycie a to niestety zabierze mi jeszcze ze 2 lata

ps gdyby ktos byl zainteresowany jura krk-czest to chetnie pokaze najpiekniejsze zakatki ktorych nie znajdziecie w zadnym atlasie