Jak ćwiczyć na drążku?

[CoVal]

http://www.podciaganie.pl/
podciągne sie 3-4razy, ważę 109,2kg chyba nigdy nie dojdę do takiej formy

trudna sprawa, rece muszą być prawie tak wytrzymałe jak nogi ...

to może akrobaci cyrkowi są

zacznij od zmiany Nicka z Boczek na Kosc.... wagi to nie zbije, ale od razu sie lepiej poczujesz.... no i bedziesz sie czul zobligowany do zrobienia czegos z tym zbytecznym boczkiem....

Potem lekka zmiana trybu odzywiania (to na prawde nie boli) i... jak bedziesz mial ze 25 kg mniej do podniesienia, to.... od razu zwiekszy sie wynik w podnoszeniu samego siebie....

Ja bym 109 kg na pewno nie dzwignal 4 razy....

[colt113]

Zalezy ile ma wzrostu. Te 109 wcale nie musi byc taką spora nadwagą
ja jak bym miał teraz zejśc poniżej 100 to bym się zwyczajnie czuł źle.

[sgorn]

polecam program Ripptoe, sam juz 3 razy lece tym sposobem na silowni. Typowy program dla trójboistów.
http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...ch ... 48199.html
ogromny przyrost sily, zgrabna sylwetka, polecam, sprawdzony.
Za pierwszym razem jak z tym ruszalem to podciagnac moglem sie max4-5 razy. po dokladnie 6 tyg cwiczen tym systemem, podciagalem sie na luzie(podkreslam na luzie)17 razy. 4-5 razy z obciazeniem . polecam